Central Hace 2 semanas

3 buenos ejercicios para su cuerpo y su golf

El objetivo Nro. 1 de cualquiera en el gimnasio debería ser volverse más saludable. Pero si también está interesado en mejorar su cuerpo para jugar mejor golf, es hora de abandonar los ejercicios tradicionales y reemplazarlos por algunos diseñados para lograr ambas cosas, dice Ben Shear, asesor de fitness de Golf Digest Fitness. Aquí le muestro tres para que empiece.

Press con barra en banco

En vez de . . .

Press en banco con mancuernas

Haga esto . . .

Cómo: sostenga dos mancuernas en la posición extendida del press. Repita una vez con un brazo mientras el otro permanece quieto. Luego haga una repetición con el brazo alterno mientras mantiene el otro en posición extendida. Haga dos o tres series de 10 repeticiones, con cada brazo.
Por qué: además de fortalecer su pecho y brazos, dejar una mancuerna extendida en todo momento mejora la estabilidad de las articulaciones de los hombros, clave para hacer el swing con seguridad y con potencia. Este ejercicio también ayuda a corregir los desequilibrios musculares.


Estocada con barra

En vez de . . .

Estocada con mancuerna

Haga esto . . .

Cómo: sostenga una mancuerna de manera vertical con ambas manos de manera que la parte superior del peso esté apoyado contra su pecho. Parado con las piernas separadas, baje el cuerpo hacia el suelo hasta que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo. Elévese y repita 10 veces en cuatro series, cambiando de posición las piernas en cada serie.
Por qué: Una estocada con barra le aplica demasiada tensión a su columna y resulta difícil hacerla de manera correcta si no se tiene una buena flexibilidad en los hombros. Una estocada con mancuerna – fácil de realizar con una buena técnica – fortalece los generadores de fuerza en su swing de golf (caderas, piernas, glúteos) y mejora la extensión torácica para que pueda hacer el swing con máxima amplitud.


Plancha lateral común

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Plancha lateral sin brazos

Haga esto . . .

Cómo: mientras descansa sobre su costado con los brazos cruzados, apile las piernas sobre una plataforma y úselas como palanca para elevar la mayor parte de su cuerpo del piso. Sostenga esta posición durante 30 a 60 segundos, descanse y repita.
Por qué: Una plancha lateral normal ofrece beneficios limitados a los músculos del abdomen porque los hombros y los brazos que soportan el cuerpo se cansan antes de que los músculos abdominales lo hagan. Al usar los músculos más fuertes de las piernas para soportar el cuerpo le permite trabajar los oblicuos y otros músculos abdominales de manera más intensa. Estos son necesarios para una mejor rotación del swing.